女人饮食调养(2)

　　三、核桃

　　不要吃炸薯条，而是享受一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种精神能使人在长时间内有吃饱觉得。

　　澳大利亚研讨人员用一年时间赏析了吃低脂肪食物的糖尿病患者状况，结果发觉一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪添加得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平升高了，从而有助于管制贮存脂肪。

　　四、深海鱼

　　能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时须要的营养组合。美国研讨人员历时7年跟踪考察了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发觉更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女缩小的体重少于那些吃安慰剂的妇女。