晚餐吃什么有助于睡眠

与丰盛的早餐相比，晚餐似乎不那么“挑剔”。都说像乞丐一样吃晚饭对身体有好处，那么这个‘度’应该掌握到什么程度呢？一是吃得健康简单，同时保证营养，二是吃不够。

晚餐最好保持在七分饱左右，最有助于促进睡眠

经过一天紧张忙碌的工作和学习，人们花费了大量的体力和脑力，所以他们经常喜欢准备一顿大餐。但是营养专家建议，晚餐不要吃太多，最好保持在7分钟饱。

为什么晚餐保持在7分饱，有如下几点原因

1、引起消化不良

人体胃肠功能有限。吃多了会增加胃的负担，影响胃的正常蠕动，引起打嗝、饱腹、恶心、呕吐、上腹痛等症状，从而扰乱正常睡眠。

2、降低肺扩张能力

一旦晚餐吃多了，横膈膜就会往上推，压迫肺部，导致肺部膨胀下降。这样人体会感到呼吸困难，无疑会对睡眠产生严重影响。慢性呼吸系统疾病患者的肺功能会出现下降的迹象，这使得患者不得不长期处于缺氧状态。

3、其他疾病

晚餐吃多了会增加肠胃负担，影响神经系统的工作，导致大脑皮层功能障碍，引起各种噩梦，引起大脑疲劳，睡眠不稳定；久而久之，就容易产生神经衰弱等神经系统疾病。此外，有些蛋白质由于胃肠蠕动缓慢而无法消化吸收，在肠道内滞留时间较长。在厌氧菌的作用下，会产生氨和胺，增加肝肾负担。

所以要想有一个安稳的睡眠，首先晚餐就不要吃得太饱，其次最好保持科学规律的晚餐时间。

晚餐不要吃太多，科学的进食时间应该安排在每天晚上6点左右，晚餐和睡眠的时间间隔至少4小时，也就是睡前4小时内不要进食，让身体有足够的时间排空肠胃，从而减少进食，减轻肠胃负担，好好休息，提高睡眠质量。