时间：2013-06-09
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作者：28健康知识网
三、高级阶段8周：
(1)慢步走600～1000米到公园。
(2)中年老健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种腾跃训练600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏管制在24～25次/10秒。
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