体胖年老人健身方法

　　初级阶段8周：晚上起床后到户外跳大秧歌或跳中年老健身迪斯科，目标是提高心血管系统机能，祛脂减肥。详尽做法如下：28健康知识网

　　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(2)随个人扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上练习，静止量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　(1)中年老健美迪斯科，跳20分钟。

　　(2)减肥垫上形体训练应实现仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(3)多种腾跃训练(蕴含原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏管制在20～22次/10秒。

　　(4)放松舞蹈训练，做5～10分钟。