老来“三动” 健康又长寿(2)

　　以上几个动作（初学者可减半）做完后，起床会使你感到面色红润，耳聪目明，头脑清醒，上下通气，大便畅通，精神气爽。随即喝一大杯温开水清清肠，大便、洗脸完毕后出门健身。

　　健身活动：

　　每天早晚各一次，活动时全身放松，思想集中，两脚稍开。

　　1.两眼闭合，两手按放在腹部（丹田）处做吸气、呼气动作60-100次；2.甩手：两手从上到下甩60-100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60-100次；3.弯腰：向前、向后弯腰各做36-60次，向前弯腰时要达到60-70度，向后弯腰时要达到40-50度。（根据各人体质量力而行）；4.转腰：两手叉腰，脚稍分开，向左右转动，要求在转腰时，头和眼部要跟着左右方向同时转动36-60次；5.敲背：两脚并拢，手握空手拳，先从背部敲60-100下，再向肾脏部位敲60-100下。

　　以上动作完成后，能运行全身气血，联系脏腑肢节，沟通上下内外，调节体内各部位的通路，老年人做运动可以促进睡眠使人成为一个有机的整体，达到无病健身，有病治疗的作用。

　　步行活动：

　　步行是父亲每天锻炼的必修课，早3千米，晚2千米，除特殊气候变化外，基本上不间断的。他的体会是：1.强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能的正常发挥；2.利肺：步行时平稳而有节奏地加快深呼吸、促使呼吸系统功能得到锻炼和提高；3.助消化：步行能促使胃肠蠕助，有利于大便畅通；4.欢乐：每天清晨到公园步行时，几个人凑合在一起，谈古说今，边走边聊，有说有笑，既可活跃思维，又可从中增进知识，使人心旷怡人，陶冶情操，其乐无穷。