老来“三动” 健康又长寿

  　老爸虽已80岁高龄，由于平时乐观加上坚持锻炼，耳不聋，眼不花，牙很好，血压正常，头脑清爽，行动自如。仔细想来这得益于坚持锻炼的结果。 20多年来，他在修心、养身方面通过实践，并请教高龄老人，结合自己的体会，编练了一套健身活动方法有“三动”.

　　床上活动：

　　每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体平躺。

　　1.按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先按顺时针方向按摩60-100次，然后再以逆时针方向按摩60-100次；2.做呼气动作：吸气时可尽最大量把肚皮吸成凹形，呼气时可尽最大量把肚皮鼓起，这样一吸一呼各做60-100次，吸气时最好能提肛，这样效果更好；3.擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60-100次，然后两手再按住脑部位左右摩擦60-100次；4.擦耳：头部稍为抬起（离枕头约4-5厘米），两手按住左右两只耳朵前后按摩60-100次；5.捏耳垂：两手用拇指和食指，按住耳垂向下一拉一松60-100次；6.梳头发：用左右两只手指，稍弯曲，在头顶上用力，从前脑梳向后脑60-100次。