老人自主锻炼方法(2)

　　常坐轮椅的老人可从上身练起，保持上身挺直，手与前臂放在轮椅的扶手上，做绕颈运动，做2遍；接着将双臂自然放在身体两侧，前后绕肩各5次；将两臂外展成一字，手掌直立、掌心向外，两臂分别向前后转动5次，然后向后振臂做5次扩胸运动；将手臂收回，右手抓左侧扶手，左手可扶住轮椅椅背，将身体尽量转向左后方，默数5下后还原，然后做对侧，动作同前。做完上半身的动作后，稍事休息，继续锻炼下肢。下肢能活动的老人可先做些简单的踢腿动作，先踢小腿，然后抬大腿，最后将腿伸直、抬起，维持两三秒后放下，待体质增强后可延长锻炼时间；还可做蹬车运动，即将双脚悬空，做蹬自行车的动作。下肢活动较困难的老人可通过变换重心来锻炼，即在轮椅椅垫上移动身体的重心，每15分钟左右变换一次，可有效改善局部压迫所致的血液循环障碍。此外，还可双手拍打、按摩双腿以改善其血液供应，减少常坐轮椅带来的副作用。关于老花眼吃什么食物好不妨参考一下。