老人晨练 健身须要有科学的方法(3)

　　②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，宛如用手去转动单车的踏脚一样流动，可做1—2分钟。

　　③飞翔：站立，两臂伸向两旁，宛如鸟拍翼似地缓缓挥下手臂，宜做1—2分钟。

　　④打沙包：想象长远有一个沙包，用拳头击从前，或是与一个设计的对手在打拳，可做10—20次。

　　⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，也许让球弹在地上、墙上而接回。假如没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍劳动，再做10次。