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女性更年期吃什么好

  研究发现,女性若是每天吃一个红薯,可以大大缓解更年期不适。常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状,也有助于缓解压抑情绪,还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此,作为一种既便宜又好吃的营养食品,红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子,而且需要注意的是,应该坚持每天食用,这样才能收到更好的效果。

  更年期容易出现情绪暴躁、焦虑不安等情绪不稳的情况,进入秋季以后,秋燥带来的情绪波动,无疑会加重更年期女性的情绪问题。秋季莲藕大量上市,莲藕具有健脾和胃、养心安神、缓解紧张、焦虑情绪的作用,常吃莲藕可帮助更年期女性静心。

  除莲藕外,芹菜能清热平肝火;豆腐含钙有镇静安神的作用;大枣具补中益气功效,这些食材合用,不但具有养心安神、清热降火的功效,更年期女性经常食用,还能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。

 

  1、饮食清淡需谨记

  更年期吃什么,保持饮食清淡是一个重要原则,不要抽烟、饮酒,最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

 

  专家建议,更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏,可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

 

  食疗方:

  (1)、黄精30克,山药60克,鸡肉500克,切块同放入碗中,加水适量,隔水炖熟,调味后分2次食用,隔天一剂。或用猪瘦肉200克,切块,百合30克,共煮烂,加盐调味,服食。适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣,头部脸颊阵发性烘热,汗出,五心烦热,腰膝酸痛,多梦少寐,口干心悸,潮热,甚则血压增高,舌红少苔,脉细数)。

  (2)、当归30克,羊肉250克,炖熟服食。或用黄芪10克,冬虫夏草10克,虾肉50克,加米少许,煮粥食用。适用于肾阳虚者(月经周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不断,或数月不行,头晕,目眩,腰痛,肢寒,口淡,纳少,神疲乏力,浮肿,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脉沉细无力)。

 

  2、清心安神要吃苦

  针对更年期女性情绪容易烦躁、焦虑的特点,专家建议更年期女性应多补充一些清心除烦的食物,比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神,美容养颜;莲子心味微苦,能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。

  另外,关于更年期吃什么,专家还建议多吃一些绿叶蔬菜和水果,以补充维生素,尤其要多吃一些富含B族维生素的食物,如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

 

  3、多吃豆类有好处

  女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而出现一系列病症。所以,更年期吃什么呢,应该通过适当饮食补充雌激素,可以预防和治疗这类病症。

  其中,豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为“植物雌激素”,能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松,还能预防某些受雌激素影响的癌症,比如女性杀手之一乳腺癌。

 

  4、充足睡眠 劳逸结合

  生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功和太极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

 

  最后,专家特别提醒,女性更年期吃什么,除了要注意以上几个方面之外,还要特别加强钙质补充,以预防骨质疏松症。