霜降养生要注意什么(8)

　　 芥菜(雪里蕻)

　　 “性味归经”性温，味辛。入肺、大肠经。

　　 “效果”宣肺豁痰，温胃散寒。关于急慢性气管炎寒痰内盛，咳嗽白粘痰，胸膈瞒闷者宜食之。

　　 5、霜降锻炼留心点

　　 5.1晨间静止宜迟

　　 晨间轻易集聚雾气，随着气温的升高，霜冻也能够会涌现。因此，我们晨间静止的时间可以恰当推后。特别是患有胃溃疡等胃病的人，过早进去静止轻易吸入冷氛围，惹起胃肠黏膜血管收缩，以致胃肠黏膜缺血缺氧。这对溃疡的修复不利。

　　 5.2要做足筹备流动

　　 在 室外静止，要特殊留亲爱护关节，定然在做完通例的筹备流动之后，再加大各关节的流动幅度，必做的筹备流动是踝关节静止、膝关节静止及髋关节的静止。打球之 前，除了要停留慢跑流动，还可以参加交叉步跑、湍急S弯变向跑等，跑完后要重点活下手段和脚腕，先流动开了再上场。秋季游泳是不错的静止，对肺部有锻炼作 用，这时要留心先用凉水冲一冲再入水，提早顺应一下，预防产生抽筋。在健身房静止时应恰当缩短筹备流动时间，留心韧带的拉伸，在身材发热的状况下，做压 腿、立位体前屈等舆论。