时间:2014-03-22
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作者:28健康知识网
低脂菜掌握一些”烹饪”技巧,也能清鲜、爽口、滑嫩。下面,介绍烹制美味低脂菜的技巧。
技巧一:多用鲜汤调味 鲜汤可以增加菜肴的鲜味,使菜肴味道醇厚、回味久长。 鲜汤可以是荤汤,也可是素汤。制作荤汤,原料可用骨头、鸡鸭肉,少用肥肉。方法是先将原料洗净,剁成小块,再入水中焯开,撇去浮沫,最后加足水分,用小火炖90分钟左右。 制作素汤应选新鲜、清味的原料,如鲜笋、蘑菇、香菇、豆芽、萝卜、豆腐、山药、芹菜等,可将鲜笋与蘑菇、香菇搭配,豆芽与豆腐、山药搭配,萝卜与豆腐搭配,萝卜与芹菜搭配,方法是将原料洗净、切块后放入锅中,加足水,用旺火煮30分钟。 技巧二:多用炖、焖、炒 要想低脂菜味道鲜美,应多用炖、焖、炒,少用红烧方法”烹调”。炖、焖出来的菜肴半汤半菜,菜的味道主要是在汤里,炒出来的菜肴可突出原料鲜、嫩、脆的质感。用炖、焖、炒法烹调菜肴时用油量不多,而红烧菜肴一般都要用一定量的油脂,否则口感不佳。 技巧三:清爽、低脂凉拌菜 瓜果蔬菜类原料不需用太多的油烹调,可突出其清鲜的原味。对一些很“吃油”的蔬菜,可以适当改变烹调方法,如茄子可以红烧、清炒,也可以凉拌,红烧与清炒用油较多,而凉拌用油则比较少。再比如,荠菜等野菜口感较粗,采用炒的方法烹调,固然清鲜油亮,但用油较多,可改用凉拌或加鲜汤制作汤菜。上一篇:牡蛎海马萝卜汤的做法
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