时间:2020-10-31
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作者:28健康知识网
如果平时出现便秘的情况,就不妨试试扭着走路,可缓解便秘。扭着走的方法要领是上半身保持平衡,一腿承重,一腿放松,且左右送胯平稳前行。注意,在走路过程中,要加大腰部和胯部的转动,这样使得身体有节奏扭动,可促进排便,预防便秘。
4、摆着走可缓解腰疼
如果平时觉得腰疼,可以试试摆腰走路的方式,够缓解腰部不适。具体走法是在走路的过程中把手臂向上摆起,然后迈左腿的同时身体在腰部带动下倒想左侧,然后再换步换方向,每天坚持走50-100步即可。
5、垫脚走可保护前列腺
据中国中药科学院西苑西医泌尿外科高瞻介绍,对付前列腺增生可采用垫脚尖走路的方法。具体走法是先双足并拢着地,然后用力抬起脚跟,接着放松着地,重复20-30次为一组,每天坚持做5-7组即可。
6、十点十分走可缓解颈椎痛
在日常生活中,不少人存在颈椎痛的情况,平时可以尝试十点十分的走路方法来缓解。具体走法是把两只胳膊当作钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分位置,这样每天坚持走200步。
7、屈步走可控制血糖屈步走的方法是先迈出一大步,然后前腿弯曲,犹如摆出弓箭步的样子,尽可能让大腿与地面平行,坚持1-2秒便换腿。每天坚持这样走5-10分钟,大腿肌肉就越来越好,而发达的肌肉可以起到控制血糖的作用。
走路运动虽好,但“暴走”也有坏处
走路的好处真多,有不少人就因为走路的好处多而认为暴走也是有益的。其实在
做任何运动时都需要有个度,并不是走得越多就越好。在暴走时,会因为走得过快、步幅过大或用力过猛而伤到关节骨。
另外,长期暴走还有可能会使膝、踝以及后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。不得不说的是,暴走运动过量也会给心脏带来危害。因此,奉劝大家走路要适度,切勿选择暴走。
靠走路运动时,应该注意些什么?
虽然走路是一种十分简单的锻炼方式,但想要走得健康一些就得注意以下几点:
保护好肚脐,走路时带上一条毛巾。因为在快走时容易出汗,及时用毛巾擦干,以免受凉。
尽量穿比较宽松适合走路的裤子,切勿穿紧身裤。如果有条件的话,也可以选择穿高弹性的裤子,这对膝关节、踝关节都有保护的作用。
尽量穿缓冲好点的鞋子,因为大多数人都是在方砖路、沥青路、水泥路等硬路进行,所以需要穿鞋缓冲性能好的鞋子。
走路时要保持姿势放松,比如放松摆臂。如果摆臂太过用力就有可能造成肩关节以及后背肌肉损伤。因此,建议大家走路时一定要放松姿势。
运动要注意保护我们的关节部位,老年人尤其要注意保护膝盖膝关节,可以借助护膝等运动用品来保护。护膝具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用,分为运动护膝、保健护膝,适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。以下这款【运动护膝】超薄透气,固定能力好,可以防止在运动过程中滑落或移位。点击下方即可获取↓↓↓
总而言之,走路对人的健康很有益,但要根据自身的实际情况来选择适合自己走路的步数,切勿一味为了追求健康而暴走。
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