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冬季老人如何锻炼

  冬天来了,老人身体尤其虚弱,在寒冷的冬天,不锻炼人自然更虚弱,出门又觉着太冷,万一冻坏得不偿失。其实健身何必出门,在家里也可以啊!

 

  常弹脑治耳鸣

  动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3~4下。

  效果:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

  施猫蹲强腰背

  腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

  动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

  效果:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

 

  多拍手防痴呆

  十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

  动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

  效果:十指是经络交会处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。