老年人体育运动锻炼方式

       运动对身体有好处，但并不是所有的运动都适合你，小编建议老年朋友根据个体差异，按不同类型，参加有针对性的体育活动。这样才能更好的得到锻炼，延年益寿，我们来看一些常见的体育运动锻炼方式：

　　１．形态消退型表现为运动迟钝、弯腰弓背。这类”老年人”应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球等。

　　２．神经系统衰弱型表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。这类老年人要与大自然多接触，到公园、河边、旷野、森林中”散步”、慢跑、做操，晨起观赏日出，傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张。可多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环

　　３．心血管消退型表现为人体”肥胖”、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，如加大心脏负荷的登山比赛等。

　　４．呼吸系统消退型表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这类人宜从事伸展操、呼吸操，或到河边、海边散步；从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。

　　５．消化系统消退型表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。

　　６．关节韧带消退型表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。