适宜老人的低能运动 到底有哪些好处

　　说到“低能运动”,可能很多人都不解其意，不过它可是和“低碳生活”一样，如今被很多专家所提倡的一种老年运动方式。美国华盛顿大学斯切特曼教授领导的一个研究小组把1733名65-90岁的老年人分成4组，分别让他们参加不同强度及类型的运动，包括耐力、柔性和平衡等，其中，约有65%的人患有各种关节炎。研究人员观察了运动对受试者健康状况、心智健康、疼痛以及社会关系的影响。结果发现，老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。而进行低能运动项目的锻炼，中医养生之道则可有效地增强健康、延年益寿。

　　低能运动项目包括散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等，这些项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄地活动，也可以在音乐伴奏中活动。低能运动的心率应控制在100-130次/分之间。另外，要选取的锻炼项目技术含量不高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就可很快以进入角色。

　　那么，低能运动到底有哪些好处呢？

　　可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，防止机体早衰。

　　可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效预防心脑血管疾病。

　　可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内细胞突变的作用。

　　可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良心理，缓解心理压力，增添生活情趣。

　　锻炼既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。总之，老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，这样的活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。