年老人助眠的八个黄金法令

　　睡眠安康是掂量身材安康的重要尺度，但是步入年老后，约有半数以上的饱受失眠的搅扰，那么如何应答这种睡眠障碍那?试试上面这八个黄金法令吧!28健康知识网

　　晚间散步

　　养成晚间散步的习气。就在住宅四周，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身材发热，当体温逐渐降下来时，人也就会感到疲乏了。

　　美味安神

　　存在安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物，往常可以常吃;睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的馨香气味对神经系统有轻松作用，其中的糖分能克制大脑皮质，从而使人进入睡眠状态。

　　—杯牛奶

　　牛奶中含有两种催眠精神。一种是可能促成睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促成大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思想流动遭到临时克制，使人发作困乏觉得;另一种是对机体生理功用存在调理作用的肽类，其中有?“类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体分离，弘扬类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身发作娴静感，无利于入睡和肃清疲惫，且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经瘦弱者的催眠作用尤为清晰