冬至后养生大全(2)

　　握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位，统领全身阳经；督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。

　　在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次十分钟左右，有利激发身体阳气。

　　双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可使气血尽可能多到达这些部位，尤其适合手脚冰凉的人。

　　量体进补  来年打虎

　　“冬令进补，来年打虎”，冬季来临时就开始进补一冬，来年可有强壮身体。的确，对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说，冬季进补很有必要。冬季来临时到中医院找中医专家，根据自己体质和身体情况，“量身定制”一款进补调养膏方，不但可强身健体、安然越冬，还可为来年身体健康打下基础。在注重保养的上海、南京、广州等南方地区，冬季来临时在中医院排队开一款膏方的火爆场面，已成为中医院一景。不分体质、身体情况盲目进补很不可取，如前几年不分体质盲目进补固元膏就曾害人无数。冬至过后，滋补的膏方再加上砂仁、厚朴、桂枝等温性的药物，辅助阳气，补养的效果会更好。

　　冬至过后，食补可吃些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是养阴而不滋腻好方法。

　　对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，可以助阳化湿，改善体质。

　　普通人群炒菜时适当多放一些十三香等佐料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛、心脏病发作等等，多是阳气不足触冒风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水泡脚辅助治疗。