冬季养生保健的方法

  　冬季养生保健的方法有：室内健身器材养生、食物养生和起居养生。

　　一、宁静为本，保养精神

　　冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和身体稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰，让心情始终处于宁静的状态，遇事做到含而不露、秘而不宣，使心神安静，新生儿黄疸怎么办让自己的内心世界充满乐观。

　　对同龄人，要尊重和理解；对晚辈，多些关心和爱护。对别人的行事和意见要多肯定，该称赞时不吝褒奖之词，即使批评也要讲究方式方法。还可常与朋友、家人找些共同话题，哪怕仅聊聊家常、嘘寒问暖，适时表示关心、理解或同情也会拉近彼此的距离。

　　“嘴巴甜”的老人就像是“欢喜神仙”，走到哪里都有人缘。对于每位老年人，肯定别人、关爱别人也是给自己的一份健康大礼。

　　二、多食温热，少食寒凉

　　传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性质的食物包括：高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　三、早睡晚起，避寒保暖

　　冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有害气体因夜问温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度回升后，才能升高到空中去。而且，冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也会损害人体的健康，中医养生网国自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴里的高出几十倍。如果清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸会加深、加快，势必会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。