熬夜补救大法

“晚睡”“熬夜”“晚起”，似乎已经成为现在年轻人的通病。尤其一到节假日，更是“晚上睡不着，早上起不来”...

有些人认为，虽然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏问题。可是，你知道吗，“晚睡”+“晚起”不是补充睡眠，而是双重伤害！

几点算熬夜？

子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

如果实在因为各种原因，比如学习、工作等，确实不得不熬夜。那就用下面这些办法，把伤害降到最小吧~

熬夜补救大法

这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

1早起

晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

所以无论你熬到几点，一定要保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，注意别太油腻。

2醒来

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

3补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法：

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

4饮食

熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。

不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。

如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。

熬夜后滋补的食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。