哪些影响你睡眠的习惯!

睡眠很复杂，有很多因素会影响睡眠质量。 仅仅几个简单的习惯就可以让你一夜好梦，但也有一些习惯能影响你的睡眠质量,我将解释你要避免哪些影响你睡眠的习惯!

可乐，咖啡，某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，咖啡因会在体内停留较长时间，因为身体最多需要六小时清除一半的咖啡因，因此，最好在睡前8小时喝完最后一杯。这样，您的身体就有机会清除系统中的大部分咖啡因，防止它干扰您的睡眠。

尼古丁主要存在于香烟中，就像咖啡因一样，它也是一种兴奋剂。 这就是为什么吸烟者与不吸烟者相比，睡得很浅的原因。此外，吸烟者常常在清晨起的早，睡眠不足，那是因为尼古丁的戒断作用。吸烟者的身体习惯于吸收尼古丁，以至于身体将其唤醒，想要摄取更多的尼古丁。因此，如果您经常吸烟，只有减少吸烟才有可能睡得更好。

晚上喝过多的水会引起夜间清醒。通常，我们的身体知道夜晚是睡觉的时间，不是旅行的时间。 但是，如果我们大量喝酒并且膀胱充盈，会起来上厕所。我们不希望这种情况发生，因为它可能恰好在睡眠周期的中间，这会破坏我们的睡眠质量，因此，在睡觉前1-2小时不要喝水， 我们应该在上床睡觉之前使用洗手间，因为这可能会减少在深夜醒来的机会。

电子产品会干扰您的睡眠，首先，它们令人兴奋。我知道很多人在睡觉前看电视，玩手机，这似乎是一种放松的活动。其次，电子设备会产生蓝光，这会干扰我们的昼夜节律，并产生负面影响， 影响我们的睡眠。

发生这种情况是因为蓝光模仿了阳光，我们的身体以为是白天。这会抑制称为褪黑激素的睡眠激素。褪黑激素能让我们晚上昏昏欲睡。这就是为什么建议使用蓝色遮光滤镜的原因。 如果你对睡眠很重视，那至少在睡前1个小时，避免所有屏幕。

干扰睡眠的不仅是电子设备发出的蓝光，太亮的头顶灯也是如此。过去，我们的祖先只有一个光源，那就是太阳。随着科技的发展，现状已经改变，但是我们的身体没有改变，这就是为什么身体容易将人造光与日光混淆。

现在的问题不是暴露于人造光本身，而是时机。因此，我们的目标是模仿自然周期来控制时间和夜晚。 这就是为什么睡前2小时应该关闭家里所有明亮的灯的原因。相反，我们应该使用调低亮度的大气灯。如果可以的话，最好用红色的灯泡替换普通灯泡。为什么红色？因为红光不会像其他一样破坏褪黑激素的释放 。

如果您发现自己躺在床上超过二十分钟后仍然醒着，或者您开始感到焦虑或担心无法入睡，这会使您更难以入睡。我们进行放松活动来促进睡眠。这项活动不应刺激人，因此请避免使用手机和电视，而是选择阅读一本无聊的书或一本旧杂志。您也可以选择冥想或缓慢呼吸，来消除任何紧张感。无论您选择哪种活动，都可以从床上移开，当你的眼皮变得沉重并且开始自行闭合时才能回去。长时间待在床上无法入睡，这会在让我们的大脑和睡眠环境之间建立不健康的联系。