简单而适用的健康检测方法

　　一些简单而适用的健康检测方法，能让我们随时掌控本人身体的健康意向，及时采取相应答策。28健康知识网

　　不倒时间——测老化水平日本科学家提出一种烦琐易行的“人体老化简易自测法”。

　　详尽方法是：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，而后根据维持站立姿势的不倒时间来判定本人的老化程度。

　　判定标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59 岁；7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未到达标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实践年龄。

　　腰臀比——测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

　　标准的腰臀比为男性小于0.8；女性小于0.7，丈量时定然要采取站姿。据美国运动医学学会1997年引荐的标准，男性腰臀比＞0.95和女性腰臀比＞0.86是心血管疾病发病的风险性数据，要惹起高度器重。

　　屏气时间——测肺脏功用深吸一口吻，而后屏气，时间越久越好(一个年满50岁的人，约为30秒左右)，再缓缓呼出。

　　脉搏——测心脏功用将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A＋脉B＋脉C－200)/10，若所得结果为：0～3，说明心脏功用强健；3～6，说明心脏功用优质；6～9，说明心脏功用一般；9～12，说明心脏功用差；12以上，应及时找诊治。

　　仰卧起坐——测体力30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

　　爬楼梯——测体力和腿力如一步迈两级台阶，能倏地登上5层楼，说明健康情况优质；一级一级登上5层楼，没有清晰的气喘现象，说明健康情况不错；假如气喘吁吁、呼吸短促，说明健康情况较差；登上3楼就又累又喘，象征着身体硬朗，应到进一步查明起因，切莫大意。