秋季养生很重要，做好这15小事

“春困秋乏”“伤春悲秋”，这些形容秋天的词语其实从一定程度上反应季节变化给人体带来的影响。秋季多为干燥寒冷，人体的代谢变慢，也容易导致心情抑郁或者是身体疲乏。因此，秋季养生很重要，做好这15小事，让你整个秋天都能保持愉快的心情。

1.多晒太阳

进入秋天，也是昼短夜长季节。人体接触太阳光的时间会比夏季少很多，因此，人体容易产生疲劳和抑郁。建议在早上10点之前多接触室外的阳光，有利于调整生物钟，抵抗抑郁情绪。

2.规律作息

不少人在秋天之后，往往会出现“赖床”的现象发生。但是长期没有接触到阳光，会增加人体一种名叫“褪黑素”的物质，会令人在白天也昏昏欲睡。因此，养成良好的作息习惯很重要。

3.饮食均衡

缺乏阳光的照射会减少人体一种名为血清素的分泌，是影响人的心情的重要激素。这是一种令人快乐的激素，可以通过食用甘蓝、梨子、苹果等丰富体内维生素和微量元素。

4.积极交友

研究表示，拥有一个良好的朋友圈，能够有效的预防忧郁。比起自己一个在家看电视玩手机，朋友聚会更加能提升人快乐感。

5.定个小目标

定个目标，让自己有奋斗的干劲。秋天容易让人失去动力，树立健康的生活目标，有利于在秋季积极起来。

6.积极性事

夏天的时候，阳光接触人体的时间比较长，因此身体内的多巴胺和睾酮都会有不同程度的上升。而到了秋冬季节，随着这两种激素的减少，对欲望方面的需求会有所降低。

所以，你不应该呆呆的等候伴侣，而是主动出击。晚上早一些上床，尽量不要拖到深夜，以情欲激活快乐的心情。

7.多吃“快乐”的食物

其实快乐是可以吃出来的，像牛奶、香蕉、鱼、花生等都含有丰富的色氨酸，能够帮助人体血清素的合成，从细胞上改善整个人的心情。

8.喜剧疗法

一个人大笑能够有效的促进体内分泌内啡肽，是大脑中的“快乐”元素。多看喜剧等搞笑的影片，能够帮助你度过“抑郁”的秋天。

9.少点喝酒

酒精能够压制人体内的色氨酸和氨基酸的生成，对情绪起到负面的作用。因此少点喝酒能够让人在秋季相对精神，心情也不这么压抑。

10.补充维生素D

由于缺乏阳光，维生素D的主要来源又是来自太阳。缺乏维生素D容易增加抑郁的概率，研究证明：适当补充维生素D能有效改善情绪。

11.冥想静坐

研究表明：静坐对抑郁症有预防的效果。其产生的功效跟服用抗抑郁药相似。因此，假如心情烦躁压抑，可以通过静坐来调整情绪。

12.出去旅行

旅行是一种能够改善人的心情的做法。到不同的地方，看不同的风景都会让人产生心旷神怡的效果。

13.补充铁元素

人体如果缺乏铁元素，会带一系列不良后果。如：面色无华、疲倦乏力、精神不集中等情况。只要补充适量的铁元素，这种情况就会有所改善。

14.亲近大自然

户外活动能够提升人的情绪，通过在公园或者是树林散步，能够让人摆脱城市里面车水马龙的环境带来的压力。

15.运动第一

运动是发泄身体情绪的很好的手段。通过运动能够有效发泄人体的不良情绪，改善抑郁的情绪。让人充满动力和自信心。