详解肩周炎的治疗方法(2)

前面提到的拔罐、按摩这些治疗手段，其实有特别大的风险，因为肩周炎从病理上来说是肩关节周围组织炎，实际上就是肩关节周围的组织变僵硬了，出现了滑囊炎积液，这种情况你要再热敷，很容易造成积液的更明显的增加，炎症加重更快，导致康复会越来越慢。原因是随着肩关节炎症加重，会关节内出血，造成肩周炎更难以治疗。所以，在临床上提倡的是活动以后要进行冰敷，我们要通过降温来降低在肩关节活动以后，造成的组织的撕扯，造成的这些积液，能够加快我们肩周炎的愈合过程。

（1）前屈锻炼

增加活动度的锻炼，这是一个最根本的练习。比如说肩周炎早期的时候特别重，那我们就可以让他弯下腰趴在桌子上，然后让这个手继续往前爬，把身体往前倾，让手尽量往前倾，这叫爬桌子，这是比较严重的；随着后期的锻炼，患者能力越来越强，范围越来越大，可以爬墙，就是把手放在墙上，然后一点一点直着往上爬，使劲压，这样就是我们最常见的锻炼方法。特别注意的是，有几个重要的时间节点要告诉大家：我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次，这样才有效，两次之间你可以休息15到20秒钟，每一个过程大概持续一分钟，然后放回来休息就可以了，每天做一次最多做两次就可以。这种锻炼办法是我们通常说的前屈锻炼。

爬桌子训练

爬墙训练

（2）外旋锻炼

实际上，我们在临床上还有一个特别重要的外旋的锻炼，肩周炎的病人往往外旋受限是特别厉害的，所以，锻炼的时候，我们的大臂贴紧上身，然后在这个情况下用他的好手去推这个坏手，往外转到最大角度，疼痛的原则跟刚才爬墙是一样的，锻炼次数也一样。这样每天锻炼一次或者两次就可以了。

被动外旋，身体不扭转

（3）切记练后冰敷

患者在锻炼完了以后，因为我们组织受到了撕扯，一定要冰敷。因为冰敷不仅可以让受伤部位温度降低，还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

冰敷患处，每次15-20分钟