快速入睡的方法

现在的人越来越容易失眠，也害怕失眠，长期失眠不仅影响我们的精神状态，而且对身体也有一定的危害，那么，有没有什么快速入睡的方法呢？

一、不要过早地睡觉

正常成年人在10点半睡觉比较好，过早地躺在床上会睡得较慢。

二、环境

睡觉的环境也很重要，最好不要有光，需要一个安静的环境，有一个舒适的床和枕头，在床上不要玩手机或看书，养成上床就是为了睡觉的习惯。

三、上床前需要稳定情绪

在床上不要有激动的情绪，要保持情绪稳定，把忧虑、烦恼暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛慢慢入睡，不要给自己心理暗示，怎么还睡不着啊之类的。

四、喝一杯牛奶

牛奶有助于睡觉，有利于入睡和解除疲劳，且不会使人成瘾，会使全身产生舒适感，因此，在睡前可以喝一杯牛奶。

五、大脑精神集中

入睡困难的人，还有一个原因是脑海中会有许多奇怪的想法，然后会跟着这些想法一起，思绪就会被带跑，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。所以，要大脑集中，避免自己胡思乱想。