慢性失眠怎么办

　　失眠是指睡眠时间不足、或者深度不够，使体力难以恢复的睡眠障碍。大多数人对失眠不会陌生，那种彻夜难眠、辗转反侧的滋味实在难受。人在经历到压力、兴奋、焦虑时，或者睡眠规律改变时（如倒时差、轮班工作等）都会有短暂性失眠。失眠会使人疲劳、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等，严重一点的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等。

　　如今，由于生活节奏加快、工作压力加大而失眠的人数剧增，失眠已成为威胁健康的严重社会问题。失眠大致可分为三种类型，第一类是入睡慢，多由紧张、忧虑、恐惧、心情激动等引起，宜选用短效安眠药；第二类是间断失眠和早醒，即入睡快、安睡时间短，中医治疗失眠的偏方宜选用长效安眠药；第三类是以焦虑为主的失眠，宜选用中枢镇静药。

　　拥有安稳的睡眠，需要内心的安宁与平和。心理因素引起的慢性失眠者，首先要调整心态，及时消除焦虑、烦躁不安或不愉快的心情，精神放松了睡眠就会好起来，比如听听舒缓的音乐，睡前散散步，或者上床前用热水泡脚都有助于睡眠。研究表明，多数失眠的人实际上得的是“失眠担心症”,开始时因为偶然事件而失眠，后来则因为担心失眠而最终真的失眠了，最后陷入“越失眠就越担心，越担心就越失眠”的恶性循环。催眠疗法可以通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。通过心理治疗也不能解决的失眠，可以对症选用有安神作用的中成药，不能一睡不好觉就吃安眠药，因为长期依赖镇静类的安眠药可能成瘾，而且药效会越来越差，尤其是老年人和慢性病患者甚至会产生其他的不良反应。

　　1.朱砂安神丸 是著名的养血、镇静、安神药，来源于金元时期著名医家李东垣的《内外伤辨惑论》一书。方中有朱砂、黄连、当归、生地黄、炙甘草，具有清心养血、镇惊安神的功效，常用于心火上炎、热伤阴血所致的心神不宁、烦乱怔忡、胸中烦闷、失眠多梦、精神抑郁、神志恍惚等症。朱砂质重性寒，专入心经，可以镇静清热；黄连苦寒，清心火而除烦，与朱砂配合可以清除神烦热扰；当归养血，生地滋阴，二者合用既能补益耗伤的气血，又能滋肾。诸药合而成方，重镇安神、标本兼顾。现代研究显示，朱砂安神丸能抗心律失常，明显地缩短清醒期，延长慢波睡眠Ⅰ期及总睡眠时间，同时加快入睡过程，对失眠者疗效明显。本品有3种口服剂型，大蜜丸每次服用1丸，小蜜丸每次服用9克，水蜜丸每次服用6克，每天服用2次，温开水送服。