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防晒的“SPF食物”

 

  夏天防晒除了做足“外在”的防晒外(涂防晒霜),还要做足“内涵”的防晒,多吃一些具有防晒成果的食物,充实摄取“SPF食物”。那么,哪些是能防晒的“SPF食物”呢?下面来看看吧!28健康知识网

 

6种SPF食物 帮你晋升天然防晒力

 

  1、适量摄取黄赤色蔬果

  赤色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,加强皮肤抵挡力。

  尤其西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,天天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

  不外,番茄熟吃比生吃结果更好。个中β胡萝卜素能有效否决UV。

  2、天天吃高C水果

  维生素C可说是“永远的美肤圣品”,想保有康健豁亮、不易晒伤老化的皮肤,险些每个皮肤科大夫城市叫你多吃高C蔬果。譬喻天天吃2~3份水果,个中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

  天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,发起插手色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心好看,并且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹饪而粉碎了维生素C。

  3、大豆成品

  大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以取代一部份女性荷尔蒙的浸染,辅佐反抗老化,而它也具有抗氧化本领,是女性维持光芒细嫩皮肤不行缺少的一类食物。

  大豆成品,如豆腐、豆乳(发起不放糖)是较量好的选择,而其它加工豆成品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高许多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量约莫50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,最好少食用。