防晒的“SPF食物”

　　夏天防晒除了做足“外在”的防晒外(涂防晒霜)，还要做足“内涵”的防晒，多吃一些具有防晒成果的食物，充实摄取“SPF食物”。那么，哪些是能防晒的“SPF食物”呢?下面来看看吧!28健康知识网

　　1、适量摄取黄赤色蔬果

　　赤色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，加强皮肤抵挡力。

　　尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，天天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

　　不外，番茄熟吃比生吃结果更好。个中β胡萝卜素能有效否决UV。

　　2、天天吃高C水果

　　维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有康健豁亮、不易晒伤老化的皮肤，险些每个皮肤科大夫城市叫你多吃高C蔬果。譬喻天天吃2～3份水果，个中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

　　天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，发起插手色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心好看，并且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹饪而粉碎了维生素C。

　　3、大豆成品

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以取代一部份女性荷尔蒙的浸染，辅佐反抗老化，而它也具有抗氧化本领，是女性维持光芒细嫩皮肤不行缺少的一类食物。

　　大豆成品，如豆腐、豆乳(发起不放糖)是较量好的选择，而其它加工豆成品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高许多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量约莫50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。