时间:2019-04-15
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作者:28健康知识网
老人一个人安静的呆着,不如去运动;一个人去运动,不如找个人聊天!
俄罗斯“健康生活网”报道,科学家表示,对老年人而言,参加社交活动,比定期进行体育锻炼更重要。
事实上,对于老人健康生活而言,呆着伤身又伤心,不如去运动,光运动很难坚持,不如跟人聊着,既能坚持运动,又能愉悦身心。
呆着:身心的双重折磨
忙碌的年轻人,最羡慕的状态往往是一个人呆着,啥也不干,感觉清静又舒服。可是,对于老年人而言,总是一个人呆着,就再也不是享受,而是孤独。正如专家指出,孤独就好像老人心头的一把刀。
“不孤独的理由都一样,孤独的理由千千万。”中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍认为,有些老人是由于行动不便,不方便出去,有些则是由于个性、心理等原因不愿意出去。老人如果长期一个人呆着,孤独、压抑,容易引发心理疾病,尤其是一些空巢老人,很多人本身身体就有疾病,再加上孩子都不在身边,无人照顾又不与外界沟通,身体上的疼痛再加上心理上的孤独很容易产生抑郁症。有研究指出,孤独会加重老人的痴呆、以及使血压升高等问题。
其实,总是一个人呆着造成的不仅是心理层面的伤害,南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,一个人长期不运动,会造成身体机能的退化。老年人的衰退会相对较快。你会发现身体一天不如一天,肌肉松弛、呼吸变浅、胃肠蠕动与吸收减弱等。所以老人的健康生活,最不建议一个人呆着!
动着:与衰老的一场赛跑
一个人呆着,不如出去运动!因为运动一方面能纾解老人的抑郁心理,另一方面,运动还是抗衰老的有力武器。
李靖表示,很多老年人觉得自己身体已经不太好了,少活动可以减少损伤。其实,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼可以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而达到延迟衰老和增进健康的目的。另外,运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,特别是户外运动,呼吸一下新鲜空气,动动胳膊动动腿,身体的苏醒也带动人体分泌让人快乐的多巴胺,所以,这也是排解老人抑郁的一个很好的方法。
老年人最好选择中低强度的运动,一些传统健身功法,比如太极拳、太极剑、八段锦、道家养生功等就比较适合。它强度适中,而且健身效果更全面,不仅锻炼身体,还可以调节呼吸、情绪。如果现学这些健身功法比较困难,可以试试健身走、慢跑、广场舞等比较简单的运动形式。
衰老这事儿,你越屈服,它跑得越快。不妨试着抗争一下,坚持运动,有一天你会发现,衰老的时钟好像走得慢了。
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