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中老年人如何预防骨质疏松

  防治骨质疏松应坚持运动,中老年人平时应有计划地参加户外活动,如打太极拳、散步、慢跑等,运动量要根据自身的体质来定,至少坚持每天30分钟,每周3~5次的体育锻炼。多晒太阳可促进钙质吸收。对绝经后的妇女,还可采用激素替代疗法,补充雌激素,防止骨量丢失。需要提醒的是,锻炼要遵循量力而行、循序渐进的原则,避免过度用力造成损伤,平卧位为主,站立位为辅。有些动作例如半蹲、爬山、上下楼梯等,对于膝关节骨性关节炎的患者是不适合的。还可以锻炼平衡能力,比如通过做操、单腿站立、频繁踮脚、闭目重复  上述动作等,锻炼神经肌肉协调性,对于预防跌倒,降低骨折风险有帮助。
  在饮食上,尽量做到生活有规律,戒烟限酒。多摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物,多喝牛奶。还可以适当服用一些预防性的药物,如服用补钙药物和维生素D。还要尽量从食品中补充钙质,扩展食物种类,多食含钙食物,如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤、牛奶等。当然,还需要限制对骨骼健康有损害的行为习惯,如抽烟、酗酒、大量咖啡摄入等。