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年老人运动注意五戒

 


  戒负重训练 因为老年人的肌肉有所萎缩,肌肉实力清晰减退,神经系统反馈较慢,和谐能力差,对刺激的反馈时间较长,因此老年人宜抉择舆论急速驯顺、肌肉和谐放松、全身都能失去流动的运动名目。28健康知识网

  戒屏气用力 屏气时胸腔内压力骤然降低,使血液回心不畅,心输出量添加,因而大脑的血液供应也会添加,容易惹起头晕、目眩,严肃者可招致昏厥。而屏气完结时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压回升,大脑的血供也忽然缩小,易产生脑血管不测。因此,老年人运动时定然要留心呼吸顺畅自然,切忌屏气用力。

  戒剧烈较量 一些相比剧烈的运动较量对老年人不适宜,一方面,是因为老年人各器官的功用下降,和谐反馈能力差,易产生运动伤害;另一方面,剧烈的较量易使心绪过火冲动,诱发不测。

  戒急于求成 流动量过大或缩小过快常常是老年人产生意内伤害的起因之一。老年人因为心理功用下降,对体力负荷的顺应能力较差,因而在运动时应有较长的顺应阶段。