年老人运动注意五戒

　　戒负重训练 因为老年人的肌肉有所萎缩，肌肉实力清晰减退，神经系统反馈较慢，和谐能力差，对刺激的反馈时间较长，因此老年人宜抉择舆论急速驯顺、肌肉和谐放松、全身都能失去流动的运动名目。28健康知识网

　　戒屏气用力 屏气时胸腔内压力骤然降低，使血液回心不畅，心输出量添加，因而大脑的血液供应也会添加，容易惹起头晕、目眩，严肃者可招致昏厥。而屏气完结时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压回升，大脑的血供也忽然缩小，易产生脑血管不测。因此，老年人运动时定然要留心呼吸顺畅自然，切忌屏气用力。

　　戒剧烈较量 一些相比剧烈的运动较量对老年人不适宜，一方面，是因为老年人各器官的功用下降，和谐反馈能力差，易产生运动伤害;另一方面，剧烈的较量易使心绪过火冲动，诱发不测。

　　戒急于求成 流动量过大或缩小过快常常是老年人产生意内伤害的起因之一。老年人因为心理功用下降，对体力负荷的顺应能力较差，因而在运动时应有较长的顺应阶段。